Фитнес

Фитнес диета № 1

Для начала скажем, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир…
Читать далее

Начните утро бодро! Самая эффективная экспресс-тренировка

  Наш эксперт: Мария Комолова мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Упражнение 1 для утренней зарядки   Исходное положение — квадрат: Поставьте ладони на пол точно под плечевые суставы, колени распределите на ширине таза, макушкой вытягивайтесь вперед в противоположную сторону от стоп, подтяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику.   Действия: Отведите правую руку в сторону, сохраняя нейтральное положение тела, таз находится в стабильном…
Читать далее

Антигравити: как новое направление в спорте спасает от мигрени

Анастасия Фролова, тренер студии персональных тренировок Elastic Согласно статистическим данным, 60% населения страдает головными болями. Существует несколько причин их появления: стрессы, депрессивные состояния, гнев, недостаток сна, гормональные колебания (ПМС) и некоторые пищевые продукты: красное вино, фастфуд, фрукты, кофеин. Также одной из причин является перенапряжение шейного отдела позвоночника и неправильная осанка. Во время длительной работы за компьютером и бумагами возникают неприятные и дискомфортные ощущения…
Читать далее

19 Лайфхаков для здорового образа жизни

  Желание подтянуть тело и похудеть часто натыкается на то, что для этого нужно много заниматься в спортзале и уделять время приготовлению полезных блюд. Но если двигаться маленькими шагами, как в списке ниже, — все возможно! 19 лайфхаков для здорового образа жизни 1. Добавь в сок пузырьки Разбавь любимый сок газированной водой в соотношении 1:1.…
Читать далее

Полезная инструкция — полная растяжка всех мышц

Многие не понимают всей важности регулярной растяжки, но ее нужно выполнять ежедневно! Ведь она: — улучшает общее самочувствие — улучшает кровяное давление — успокаивает сердечный ритм — учит правильно дышать — помогает расслабить мышцы после тренировки     Источник: sportandiet.ru
Читать далее

Повышаем жизненный тонус: 3 главных принципа

Что вы делаете, когда в середине дня вы устаете, внимание притупляется и хочется заснуть прямо за рабочим столом? Обычно все тянуться за чашкой крепкого кофе или баночкой тонизирующего напитка – энергетика или кока-колы. Это легкий и быстрый способ взбодрить нервную систему, и многие «подсаживаются» на тоники, ошибочно считая их безопасным легальным допингом. Но самое главное…
Читать далее

Какие физические упражнения помогают развивать мозг?

«Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…» Помните зарядку-пятиминутку, которую мы все делали в 1-м классе? На самом деле это не просто игра. Автор книги «Гимнастика для мозга» Пол Деннисон уверяет, что благодаря простым упражнениям мозг насыщается кислородом, в нем образуются новые нейронные связи, стабилизируется работа левого и правого полушарий. Несколько минут в день —…
Читать далее

Бальзам для губ своими руками: 3 «вкусных» рецепта

Шоколадный бальзам   Ингредиенты:   пчелиный воск — 0,5 ч.л.; масла какао — 1 ч.л.; вазелин — 0,5 ч.л.; горький шоколад — 0,5 ч.л.; мелкие блестки или перламутровые тени для век (по желанию).   Растопите вазелин, масло какао и пчелиный воск на водяной бане. Когда все ингредиенты расплавятся, добавьте немного горького шоколада — он придаст запах и приятный вкус бальзаму. А чтобы сделать средство более интересным на вид,…
Читать далее

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Утренняя йога: асана № 1 Сядьте в положение сидя, подтяните ноги как можно ближе к тазу. Расслабьте руки. Положите правую руку на левое колено, а левую поставьте за спину.На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево. Сделайте 5-10 глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите в другой стороны. Утренняя йога: асана…
Читать далее

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Отправить