«Энергетическая» диета, такая диета очень быстро вам покажет результат!

Как сбросить лишний вес всего за 2-3 недели? Специалисты разработали специальную энергетическую диету, благодаря которой можно легко избавиться от 5-6 кг без изнуряющего голодания.

Энергетическая диета включает в себя следующее:

1. Ежедневный рацион должен состоять из жиров, белков и углеводов.

2. Придерживайтесь правил дробного питания, то есть принимайте пищу каждые 3-4 часа. Таким образом, вы стабилизируете уровень сахара в крови, перестанете испытывать чувство голода, избежите спада энергии, сонливости и вялости.

3. Употребляйте как можно больше воды – каждый день не менее 2 литров. Обезвоживание вызывает истощение организма.

4. Фрукты и овощи – источники необходимых витаминов и минеральных веществ.

5. Избегайте жирную и жареную пищу, так как они вызывают вялость.

6. Принимайте дополнительные комплексы витаминов в виде препаратов.

7. Принимайте в пищу продукты из семян или цельных зёрен как можно чаще.

8. Исключите сахар, замените его горьким шоколадом и медом.

9. Избегайте следующих продуктов: чипсы, белый хлеб, соусы и подливы, алкоголь, сахар, добавляемый в чай или кофе, газированные напитки и крекеры.

Меню энергетической диеты:

Выберите один вариант завтрака, 2 перекуса, обед и ужин.

Завтрак:

Смесь свежих ягод, обезжиренный йогурт, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Стакан грейпфрутового сока, омлет из двух яиц с сыром с низким процентом жирности, свежие овощи, постное отварное мясо, один кусок хлеба из злаков и зерен.
Стакан томатного сока, овсяная, рисовая или гречневая каша на молоке с бананом.

Обед:

Кусок отварного постного мяса с салатом из овощей, стакан молока с низким уровнем жирности, несколько мандаринов.
Стакан обезжиренного молока или грейпфрутового сока, кусок злакового хлеба с сырной пастой с низким содержанием жира, овощной суп-пюре.
Кусок хлеба, 200 г свежих помидоров, кусок вареной грудки курицы, большой апельсин, стакан молока.

Ужин:

Обезжиренное молоко или свежевыжатый сок, 200 г салата из овощей, 200 г вареного шпината, несколько свежих фруктов.
Филе палтуса с запеченной картофелиной, свежевыжатый сок, 200 г тушеной капусты-броколли, при желании обезжиренный йогурт.
Тушенная куриная грудка с рисом и овощами, несколько свежих фруктов, стакан обезжиренного молока или свежего сока, 200 г овощного салата.

Перекусы:

  • 50 г орехов
  • 100 г сухофруктов
  • яблоко или банан
  • мюсли с нежирным молоком
  • дольки апельсина, сыр с низким содержанием жиров
  • кусок зернового хлеба и вареное яйцо
  • 200 г обезжиренного йогурта


Источник: sportandiet.ru

ПЕРЕДЗВОНІТЬ МЕНІ
+
Передзвоніть мені!