Белковое меню на неделю

Понедельник:

  • 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
  • Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
  • 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
  • 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
  • Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Вторник:

  • 200 гр. гречневой каши с овощами
  • Употребляем два больших яблока
  • 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
  • 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
  • 300 гр. простокваши

Среда:

  • 200 гр. отварного риса с овощами
  • 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
  • 200 гр. отварной телятины + овощной салат
  • Три отварных яйца + две помидоры
  • 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг:

  • 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
  • Одно яблоко и банан
  • 200 гр. отварной говядины + овощной салат
  • 200 гр. морепродуктов
  • 300 гр. молока

Пятница:

  • 200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
  • Две столовые ложки меда
  • Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
  • 200 гр. куриного филе + три огурца
  • Три вареных яйца

Суббота:

  • 200 гр. отварной фасоли с овощами
  • 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
  • 200 гр. отварной телятины с овощами
  • 150 гр. сыра небольшой жирности
  • 0.5 литра кефира

Воскресенье:

  • 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
  • 200 гр. любых фруктов
  • 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
  • 150 гр. творога
  • 400 гр. простокваши


Источник: sportandiet.ru

ПЕРЕДЗВОНІТЬ МЕНІ
+
Передзвоніть мені!